Er du træt, selvom du sover nok?

Her giver psykoterapeut MPF Annette Aggerbeck dig konkrete forslag til syv former for hvile, så du kan få mere energi i hverdagen.

Prøv dig frem med de forskellige hvileformer, øv dig i at lytte til din krop og spørg dig selv: Hvad har jeg brug for lige nu?

1. Mental hvile 

… er nødvendig, når du bruger din hjerne meget, fordi din hjerne har behov for pauser for at kunne fungere optimalt.

Du bruger måske meget energi på problemløsning og på at holde styr på det praktiske i hverdagen. Måske har du vedvarende bekymringer og tankemylder. Det tærer alt sammen på energien.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Tag korte, regelmæssige pauser i løbet af dagen, hvor du lader op ved at fokusere på din vejrtrækning i 5-10 minutter. Træk f.eks. vejret ind på 4, hold vejret på 7 og ånd ud på 8. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, der giver dit sind ro.
• Øv dig i meditation eller guidede afslapningsøvelser, som kan hjælpe med at hvile hjernen.
• Hvis du har tankemylder ved sengetid, så prøv denne øvelse: Skriv dine tanker og følelser ned, før du går i seng. At få tankemylder ned på papir kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre.

2. Sensorisk hvile

… er vigtig, fordi vores sanser konstant bliver bombarderet med indtryk fra vores fysiske omgivelser.

Hvis du som polioramt oplever en øget følsomhed over for lys, lyd og berøring, kan det føre til stress og træthed. Ved at give sanserne en pause kan du opnå ro og genoprette balancen i din krop og dit sind.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Brug lydabsorberende materialer som tæpper eller gardiner i dit hjem for at mindske støj. 
• Indret et rum med dæmpet belysning og beroligende farver som f.eks. blå eller grønne nuancer. Naturligt lys om dagen og dæmpet blødt lys om aftenen kan skabe en følelse af ro.
• Vælg materialer og overflader, der føles behagelige mod huden – tæpper, puder og bløde stoffer kan alle bidrage til en følelse af komfort og tryghed.
• Tilbring tid udendørs for at opleve fuglesang, solskin og grøn natur, der kan virke afstressende og give dine sanser en naturlig pause.
• Indfør faste pauser i din dag, hvor du lukker dine øjne et øjeblik for at reducere sanseindtryk og være i ro med dig selv.

3. Fysisk hvile

… er ikke kun søvn om natten, men kan også være en kort lur i løbet af dagen.

Kroppen har desuden også brug for fysisk hvile gennem aktive, men rolige bevægelser, der fremmer restitution og heling uden at belaste kroppen.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Prøv lette øvelser som strækøvelser eller få massage, der hjælper med at løsne spændinger og forbedre blodcirkulationen.
• Planlæg regelmæssige pauser, hvor du bevidst vælger at hvile kroppen og undgår langvarig ensidig fysisk belastning ved f.eks. at sidde meget. Lig også ned.
• Lyt til guidede meditationer og afslapningsøvelser (de kan f.eks. findes på YouTube).

4. Social og emotionel hvile

… er en vigtig del af at genoplade din energi og skabe mere overskud i hverdagen.

At leve med følgerne af polio kan være følelsesmæssigt og socialt krævende. Sociale relationer kan både give energi og tage energi, afhængigt af hvem du omgiver dig med, og hvor socialt aktiv du er.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Sæt grænser for sociale aktiviteter og tillad dig selv pauser fra forpligtelser, hvis du mærker, at du har brug for det.
• Ved at skrive om dine relationer kan du blive klogere på, hvilke relationer, der giver dig energi, og hvilke, der trætter dig.
• Vælg bevidst, hvem du bruger din tid på – prioriter relationer, der giver dig ro og forståelse, og begræns samvær, der dræner dig.
• Deltag i en støttegruppe eller find fællesskaber, hvor du kan dele dine erfaringer med andre, der forstår din situation.

5. Digital hvile

… glemmer vi ofte at prioritere.

Du tænker måske ikke over det, men kontinuerlig eksponering for skærme og sociale medier kræver, at hjernen konstant bearbejder en stor mængde information, visuelt indhold og sociale signaler.

Det kan dræne din energi, selvom aktiviteten umiddelbart føles underholdende og afslappende.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Beslut faste tidspunkter, hvor du frakobler dig fra telefon, computer og TV.
• Skab hyggelige rutiner, hvor du for eksempel starter dagen med at læse en bog i stedet for at tjekke sociale medier.
• Overvej at bruge apps, der hjælper med at overvåge og begrænse skærmtiden.

6. Kreativ hvile

… kan være en måde at give sindet en pause fra dagligdagens bekymringer og åbne op for nye perspektiver.

Kreativ hvile handler om at engagere dig i aktiviteter, der stimulerer din fantasi og selvudfoldelse uden at kræve, at du skal præstere noget.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Prøv kreative aktiviteter som tegning, maling, musik eller keramik – selv simple øvelser kan give stor glæde og ro.
• Brug skrivning som et redskab til at udtrykke dine tanker gennem poesi, historier eller dagbogsskrivning. Du kan f.eks. bruge skriveterapi, som med sine særlige skriveteknikker hjælper dig med at bearbejde oplevelser og skabe fornyet energi.
• Tag kurser eller workshops, hvis du har lyst til at udforske nye kreative veje og samtidig møde andre, der deler din interesse.

7. Åndelig eller spirituel hvile

… kan dække et behov for at finde mening og indre ro.

Denne form for hvile kan være med til at lindre dit ubehag ved eksistentielle spørgsmål og skabe en følelse af forbundethed og tryghed.

SÅDAN KAN DU GØRE

• Deltag i meditation, mindfulness eller bøn, hvis det giver mening for dig.
• Tilbring tid i naturen, hvor du kan føle dig forbundet med noget større.
• Skriv med fokus på at udforske dine tanker om livets mening og klarlægge dine personlige værdier.